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Entraîne tes fesses à devenir parfaites - à la maison !

Dans ce blog, tu vas apprendre comment tu peux entraîner tes fesses de manière efficace dans le gymnase. Tu n’as pas d'abonnement à la salle de sport ? Tu ne sens pas prête ou tu n’as pas le temps d'aller à la gym ? Pas de problème ! Tu peux également effectuer des exercices à la maison pour entraîner ton fessier. Découvre dès maintenant quels exercices tu peux facilement réaliser pour avoir des fesses de rêve sans devoir t’abonner à une salle de sport. Travaille ce joli fessier Cutie !

Avant de commencer – Tu n’as pas besoin de grand-chose

Très facile :  toi (et tes fesses) et un endroit pour effectuer les exercices. Que tu souhaites effectuer ces exercices à la maison, en vacances ou à l'extérieur ...Pour les exercices horizontaux, il est agréable d'utiliser un tapis. De cette façon, Tu pourras pratiquer l'exercice confortablement.

Les bandes élastiques pour fessier Cute- le partenaire d'entraînement idéal !

Les bandes élastiques de Cute sont le partenaire d'entraînement dont tu as besoin. C'est une bande de résistance que tu utilises pour créer plus de résistance. Plus la résistance est élevée, plus la force exercée sur les muscles est grande. Parfait pour avoir les fesses de tes rêves ! La sangle est super facile à porter dans ton sac. Tu peux entrainer tes fesses partout !

Exercices pour travailler le fessier pour la maison

Faire de tes fesses de rêve une réalité ? Commence dès aujourd'hui avec les exercices ci-dessous. As-tu un abonnement de gym ? Alterne ces exercices avec ceux de la salle de sport pour des fesses parfaites !

Donkey Kick

  1. Mets-toi à quatre pattes. Un tapis est bien pour cet exercice.
  2. Assure-toi que tes mains sont dans l’alignement de tes épaules et que tes jambes sont dans l’alignement des hanches.
  3. Contracte bien tes muscles abdominaux et soulève une de tes jambes.
  4. Garde le genou plié lorsque tu fais cela et tende le pied aussi loin que possible. Tiens-toi le dos droit.
  5. Baissez de nouveau ta jambe et fais de même avec ton autre jambe.
  6. 3 x 15 répétitions par jambe.
  7. Tu souhaites obtenir plus de résistance ? Utilise la bande élastique. Place la sangle juste sous les genoux et effectue l'exercice comme décrit ci-dessus.

https://www.youtube.com/watch?v=SJ1Xuz9D-ZQ

Reverse Lunge

  1. Tiens-toi debout, jambes écartées, et maintiens tes abdominaux contractés.
  2. Fais un pas en arrière avec une jambe. Atterris sur la plante du pied et garde ton talon loin du sol.
  3. Plie les deux genoux de manière qu’ils forment un angle d’environ 90 degrés.
  4. Laisse ton pied toucher presque le sol et maintiens cette position pendant un moment.
  5. Relève-toi, replace ton pied proche de l’autre et répète cet exercice avec l'autre jambe.
  6. Commence avec 2x10 répétitions par jambe.

https://www.youtube.com/watch?v=ZZvRoS5Y48Q

Side Step Squat

  1. Tiens-toi droite, tes jambes en alignement avec la largeur des épaules et place tes mains sur tes hanches. C'est la position de départ.
  2. Fais un pas avec ton pied droit vers la droite et fléchis tes genoux en même temps. Tes jambes sont maintenant plus éloignées que la largeur des épaules.
  3. Tiens cette position pendant 3 secondes.
  4. Reviens à la position de départ et répète là.
  5. 3x10 répétitions par jambe.
  6. Renforce l'exercice avec la bande élastique Cute. Place la sangle légèrement au-dessus des genoux et effectue l'exercice comme décrit ci-dessus.

https://www.youtube.com/watch?v=OZVL9BWj_0A

Side Lying Lateral Raise

  1. Pose un tapis sur le sol et allonge-toi sur le côté. Soutiens ta tête avec ta main ou pose ta tête sur tes biceps.
  2. Maintenant, soulève le haut de la jambe sur le côté.
  3. Baisse la jambe à nouveau.
  4. 3x10 répétitions par jambe.
  5. Tu peux compliquer cet exercice en utilisant la bande élastique Cute. Place l'élastique autour de tes chevilles et effectue l'exercice comme décrit ci-dessus.

https://www.youtube.com/watch?v=Dha6wZbFLbY

Le Glute Bridge

  1. Place un tapis de sport. Allonge-toi sur le dos, les bras sur le côté et le visage vers le plafond.
  2. Plie les genoux et place tes pieds à plat sur le sol. Garde une petite distance entre tes talons et tes fesses.
  3. Lève la hanche jusqu'à ce que les genoux, les hanches et les épaules forment une ligne droite. Contracte le plus possible les muscles abdominaux et fessiers. Assure-toi que le mouvement vient de tes hanches. Maintiens cette position pendant quelques secondes.
  4. Reviens lentement et de manière contrôlée à la position de départ et répète l'opération. Commence avec 3x10 répétitions. Si tu souhaites, choisis un poids qui te permet de bien faire l'exercice. Fais-en plus lorsque tu te sens prête.

https://www.youtube.com/watch?v=k4BQruxcpxw

 

Obtiens ce fessier de rêve Cutie !

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