CRÉER UNE VERSION DE TOI PLUS SAINE
EXPÉDITION LA PLUS RAPIDE DANS LE MONDE
LIVRAISON GRATUITE POUR LES COMMANDES DE PLUS DE 60 €

Vous allez obtenir des fesses bien rondes

Sur Instagram, nous voyons beaucoup de belles fesses, relevées, rondes et complètes. Tu veux ça aussi ? Tu peux entraîner tes fesses pour les rendre plus rebondies. Quels exercices peux-tu pratiquer dans le gymnase pour développer ton rythme de croissance ? Lis la suite pour ce fessier incroyable !

Les muscles fessiers

Les muscles fessiers sont situés sur les côtés et à l'arrière. Ils influencent la position de ton bassin et donc indirectement la position de ta colonne vertébrale. Les trois muscles fessiers responsables de différents mouvements des jambes sont le fessier Minime, le fessier Médius et le fessier Maximus. Ce dernier est en grande partie responsable de la formation de nos fesses.

Oubliez les squats pour un fessier de rêve !

Des photos de femmes avec des fesses parfaites accompagnées d’un texte : "Elle fait des squats" ou "Est-ce que vous faites des squats ?" sont partout. Ces images suggèrent que le squat est l'exercice idéal pour de belles fesses. Et pourtant…  C’est incorrect !

Le squat (flexion du genou) est un exercice composé. Cela signifie que la répartition de la charge est répartie sur toute la chaîne (cuisses, fesses, mollets, dos et abdomen). Les muscles fessiers sont donc traités moins efficacement pendant le squat. Le squat n'est donc pas un exercice pour cet incroyable fessier dont tu rêves. Oublie les squats Cutie !

Exercices pour des fesses relevées et rondes

Quels exercices dois-tu effectuer pour ces fesses de rêve ? Nous sommes heureux de te le dire Cutie ! Les muscles fessiers sont particulièrement sollicités lors des exercices d'extension de la hanche (lorsque vous déplacez vos hanches vers l'arrière).

Nous avons répertorié un certain nombre de super exercices pour vos muscles fessiers. Ces exercices sont plus facilement pratiqués dans une salle de sport. Tout le matériel et toutes les connaissances sont présents ici pour que tu travailles sur ton objectif. En outre, tu pourras augmenter les exercices en utilisant des poids.

Tu souhaites avoir des belles fesses, mais tu n’as pas le temps ni l'envie d'aller au sport ? Lis dans ce blog comment faire facilement un entraînement facile à la maison !

Le Glute Bridge

Tu peux facilement faire cet exercice à la maison. C'est un exercice pour les muscles fessiers grâce à une extension de la hanche. Comment faire ?

  1. Place un tapis de sport. Allonge-toi sur le dos, les bras sur le côté et le visage vers le plafond.
  2. Plie les genoux et place tes pieds à plat sur le sol. Garde une petite distance entre tes talons et tes fesses.
  3. Lève la hanche jusqu'à ce que les genoux, les hanches et les épaules forment une ligne droite. Contracte le plus possible les muscles abdominaux et fessiers. Assure-toi que le mouvement vient de tes hanches. Maintiens cette position pendant quelques secondes.
  4. Reviens lentement et de manière contrôlée à la position de départ et répète l'opération.
  5. Commence avec 3x10 répétitions. SI tu souhaites, choisis un poids qui te permet de bien faire l'exercice. Fais-en plus lorsque tu te sens prête. https://www.youtube.com/watch?v=k4BQruxcpxw

Souhaites tu intensifier l’exercice ? Place une barre ou un haltère sur tes hanches. Attention, ce n’est pas le poids qui est important mais une position correcte !

Le Hip Trust

Le Hip Trust est très similaire au Glute Bridge. Le Hip Trust est un exercice parfait pour avoir des fesses rondes et rebondies. Tu te concentres directement sur les muscles fessiers. Pour cet exercice, tu as besoin d'un banc de fitness et éventuellement d'une barre ou d'un autre poids. Voici comment faire le Hip Trust :

  1. Assieds-toi près du banc.
  2. Place une barre avec des poids sur tes cuisses.
  3. Place le haut de ton dos sur le banc et fais passer la barre sur tes hanches. Tes pieds sont au sol en veillant à avoir un angle de 90° entre tes tibias et tes fémurs lorsque tu décolles tes fesses.
  4. Pousse tes fesses (et tes poids) jusqu'à ce que tu obtiennes une ligne droite allant des genoux à la tête.
  5. Gardez le menton bas pendant tout l'exercice.
  6. Puis, lentement et de manière contrôlée, abaisse tes hanches à la position de départ et recommence.
  7. Commence par 3x8 répétitions. Choisis un poids qui te permet de bien faire l'exercice. Pousse plus loin lorsque tu te sens prête pour cela.

https://www.youtube.com/watch?v=xDmFkJxPzeM&t=214s

Le soulevé de terre Roumain

Le soulevé de terre roumain est un exercice efficace pour renforcer simultanément ton (bas) dos et en particulier tes fesses et tes ischio-jambiers. A faire en salle. Travaille ce fessier, Cutie !

  1. Garde ton dos droit. Saisis la barre, avec les paumes face à toi. Soulève la barre jusqu'à ta taille. Les genoux sont légèrement pliés et le dos légèrement creux. C'est la position de départ.
  2. Tes épaules doivent aller vers tes pieds. Repousse tes fesses le plus loin possible et abaisse la barre lentement et de manière contrôlée, aussi près que possible de ton corps. Garde la tête haute et le cou aligné avec le haut du corps. Continue jusqu'à ce que tu atteignes l'étirement maximal de tes muscles ischio-jambiers.
  3. Relève lentement la barre en poussant tes hanches vers l'avant jusqu'à ce que tu sois de nouveau entièrement debout.
  4. Répétitions : 3x8. Commence avec une barre de 10 kilos et concentre-toi sur ta position avant d'augmenter le poids.

https://www.youtube.com/watch?v=JCPd_L-xI5k

Le Cable Pull Through

L’exercice pour de belles fesses : Le câble Pull Through. Tes muscles fessiers reçoivent un stimulus unique grâce à cet exercice, grâce au mouvement de l’arrière vers l’avant.

  1. Monte une corde sur une poulie et ajuste-la au point le plus bas.
  2. Mets-toi dos à la poulie et tire la corde entre tes jambes. Assure-toi que le câble est sous tension en effectuant un certain nombre de pas en avant. Place tes pieds un peu plus loin que la largeur des épaules. C'est la position de départ.
  3. Laisse le câble glisser entre tes jambes de manière contrôlée et ramène le haut de ton corps en avant.
  4. Garde le dos bien droit, plie légèrement les genoux et resserre les abdominaux
  5. Soulève à nouveau vigoureusement en déplaçant tes hanches vers l'avant. Sers bien les fesses.
  6. 3x10 répétitions. Commence avec 15 kilos et concentre-toi à le faire correctement avant d’augmenter le poids.

https://www.youtube.com/watch?v=VRDxdi2d-2c

Ton fessier de rêve n’est plus très loin !

Rappelle-toi Cutie : il ne s'agit pas de la quantité de kilos que tu utilises. La chose la plus importante est que tu effectues bien l'exercice ! Bonne nouvelle ! Tu deviens plus forte et ton fessier de rêve est "en route". Et .... N’oublie pas de partager tes progrès via nos réseaux sociaux. De cette façon, tu pousses les autres à se motiver et nous aimons voir tes progrès !

Produit ajouté
D'autres clients ont également acheté
{% for product in products %}
{{product.name}}
Prix normal
{% if product.list_price %} {{ product.list_price | money | money_shopify }} {% else %} {{ product.price | money | money_shopify }} {% endif %}
Prix réduit
{{ product.price | money | money_shopify }}
{% endfor %}